一三五跳绳法,轻松健身

本文摘要:访谈专家:西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波磨练只不过不必须大块时间,每天将近10分钟、效果相等于跑步半小时的“一三五”跳绳法,就能超过很好的健美效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家讲解了具体方法。“一”是1分钟,即非常简单热身后,用自己尽量慢的速度跳绳1分钟; “三”指30秒,很快跳跃1分钟后睡觉30秒,然后再行反复;“五”指反复5次,这样相等于每天用较高强度磨练5分钟。

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访谈专家:西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波磨练只不过不必须大块时间,每天将近10分钟、效果相等于跑步半小时的“一三五”跳绳法,就能超过很好的健美效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家讲解了具体方法。“一”是1分钟,即非常简单热身后,用自己尽量慢的速度跳绳1分钟; “三”指30秒,很快跳跃1分钟后睡觉30秒,然后再行反复;“五”指反复5次,这样相等于每天用较高强度磨练5分钟。

研究表明,用每分钟跳跃140次的速度跳跃5分钟,其效果相等于跑步半小时,是一种耗时较少、耗电大的磨练方式,同时还能避免因长时间跑步导致的膝、踝关节开销过大。跳绳对心肺功能有较好的促进作用,对提高身体协调性、节食等也很有协助,同时提升下肢肌肉力量,使形体健身而灵活。对上班族来说,跳绳还可减轻腰酸背痛。

苟波警告,跳绳者需注意几点:1.跳绳前作好热身运动,跳绳后做到些放开活动。应穿质地硬、轻巧的鞋子,鞋底要有一定厚度且比较坚硬。2.建议开始磨练时,使用单摇跳法,双脚同时固定翼。

冲刺不须要太高,以免关节劳损。3.跳绳过程中不应维持身体有助于放开,脚尖和脚跟协商用力,避免骨折。

4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。

5.建议每周跳绳4~6次。


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